Atualmente, Whey Protein Gold é o suplemento com maior difusão em todo o mundo pelas pessoas que desejam promover mudanças no corpo. Trata-se de um suplemento feito a partir da proteína do soro do leite que pode ser encontrado sob três formas: concentrado, isolado ou hidrolisado.
É importante esclarecer que existem diversas marcas que oferecem Whey Protein, algumas marcas são de mais e outras de menos confiança. A dica chave é sempre pesquisar bastante sobre a marca que se deseja comprar para ter certeza que ela tem qualidade e responsabilidade.
A seguir vamos esclarecer algumas dúvidas sobre os diferentes tipos de Wheys bem como qual é o melhor tipo para atingir os seus objetivos. Saiba ainda em que momentos do dia consumir e de que maneira incluí-lo em sua rotina para atingir os benefícios.
Whey Protein – Diferentes Tipos
Whey Protein Concentrado
Esse é o tipo mais bruto da proteína e também o mais comum, conta com BCAA (aminoácidos com cadeia ramificada) algo interessante para evitar que haja catabolismo muscular. Contudo, é necessário saber que como se trata da forma menos elaborada contém carboidratos, gordura e ainda colesterol. É bom para quem é magro e precisa de uma dieta calórica.
Whey Protein Isolado
Essa versão tem a gordura e a lactose removidas, com isso o produto passa a apresentar um teor maior da proteína além de ter pouco açúcar e carboidratos. Indicado para pessoas que sofrem de intolerância a lactose.
Whey Protein Hidrolisado
A versão hidrolisada passa pela quebra da proteína, com isso ela chega ao organismo como se já tivesse passado por uma pré-digestão. Com isso há mais rapidez de absorção.
Cuidados Com Whey Protein
A Whey Protein pode ser bastante interessante para te ajudar na fase de treinamento, contudo, é muito importante ter atenção e cuidados com a escolha da mesma na loja. Um cuidado essencial é observar quais são os ingredientes contidos nela. A regulamentação desse tipo de produto prevê que a marca liste de maneira que apareça em ordem de quantidade os ingredientes.
Os Ingredientes – Como Escolher
Essa dica se mostra importante porque em geral os Wheys são compostos de mistura de ingredientes diferentes. A Whey Protein Gold Standard da Optimum Nutrition 100% é indicada como o melhor produto desse segmento. Quando observamos sua embalagem encontramos a seguinte ordem de ingredientes: Protein Blens (whey protein isolates,whey protein concentrate, whey peptides), Cocoa (processed with Alkali), Artificial Flavours, Lecithin, Acesulfame,Potassium, Aminogen, Lactase.
No exemplo acima pudemos ver que o ingrediente que aparece em maior concentração no produto é de proteína isolada. Aliás, assim é possível saber se o whey em questão é mais isolado, concentrado ou em outra forma. Fique atento, pois existem alguns Wheys em que o ingrediente que mais aparece é Maltodextrina e não Whey Protein.
Quantidades
Outro fator fundamental em relação a esses produtos é o quanto de Whey Protein que eles contêm. Um erro muito comum é se concentrar na quantidade de proteínas por dose e deixar de lado o mais relevante que é a concentração de proteína por dose. Para que fique mais claro vamos pensar da seguinte maneira que no rótulo do produto diz “50 gramas de proteína por dose”.
Contudo, uma dose desse produto é de 100 gramas. Para que consigamos compreender qual é a real concentração de proteína por dose precisamos calcular da seguinte forma: dividindo o quanto de proteínas tem em cada dose pela quantidade de gramas de cada dose. Basicamente no nosso exemplo teríamos 24 gramas de proteínas para cada 30 gramas do produto (24/30 = 0,8). Dessa forma o Whey conta com 80% de proteína e seria bem mais eficaz que aquele com 50 gramas de proteínas a cada dose.
Como Usar Whey Protein
Em geral as pessoas dizem para consumir o Whey Protein junto com leite desnatado em especial com proteínas que tenham lenta absorção. Contudo, uma forma mais eficiente de usar é misturar com 250 ml de água fria. Isso porque a água contribui para que a proteína seja absorvida mais rapidamente pelo seu corpo.
Quando Ingerir Whey Protein
Primeira Refeição do Dia
É uma boa tomar o Whey Protein na primeira refeição do dia porque você está indo de um longo período de sono e assim está há algum tempo sem nenhum nutriente e ainda tem o cortisol (que é um hormônio catabolítico) elevado. Para esse horário é mais interessante misturar com aveia e evitar carbo de alto Índice Glicêmico.
Antes de Treinar
Excelente momento, pois oferece uma concentração mais elevada de aminoácidos no sangue o que melhora as contrações feitas pelos músculos durante os exercícios. Com isso é reduzido o cansaço e o rendimento fica muito melhor. Deve ser tomado uns 20 minutos antes do treino e antes você deve ter se alimentado.
Depois de Treinar
O melhor momento, pois o organismo está com falta de aminoácidos e uma refeição normal não consegue resolver pelo fato de que vai demorar para que os alimentos sejam assimilados. Para esse momento a dica é consumir whey juntamente a um carbo de alto Índice Glicêmico para que a insulina promova anabolismo e a proteína possa então ser assimilada com mais facilidade.
Na Hora de Dormir
Pode ser interessante consumir junto com caseína ou outra proteína que seja de absorção lenta para que haja aminoácidos no seu sangue para reduzir o catabolismo que se dá durante o período de sono.
Whey Protein – Tem Algum Risco?
Quando a Whey Protein é consumida em demasia pode acarretar em problemas renais além do fato de que a pele passa a apresentar mais oleosidade o que pode causar o aparecimento de acne. Uma forma de amenizar esses problemas é beber muita água e usar Whey Protein com moderação. Outra coisa essencial é que para usar suplementos alimentares você precisa da orientação de profissionais de saúde como médicos e nutricionistas.
É muito perigoso usar esse tipo de produto sem a orientação de um profissional e uma avaliação. Jamais use esses produtos sem ter uma orientação, pois os danos podem ser irreversíveis.
Os suplementos alimentares têm sido indispensáveis para quem pratica esportes, principalmente aqueles que puxam peso, fazendo uma musculação mais puxada, para ganhar maior quantidade de massa muscular, servindo tanto para homens , quanto para mulheres. Os mais usados são os importados, chamados de Whey Protein, um dos melhores é o Whey Protein Gold, tendo ainda a versão Standart, vendido em potes grandes com mais de 2 quilos.
Eles contêm diversos sabores, como: baunilha, chocolate, morango, e contêm até 90% de proteína em relação ao peso, estando em sua forma pura. O corpo humano é capaz de absorver até 24 gramas de proteína, reconstruindo tecidos musculares e melhorando nossa massa magra. Todos esses resultados são obtidos com pouca ingestão de gordura, lactose e colesterol, sendo uma maneira saudável de conseguir um corpo em forma e bem modelado, do jeito que todos sonhamos. Cada porção do Whey Protein Gold concentra 120 calorias por porção consumida, sem gordura trans e fibra alimentar, com apenas 130 mg de sódio.
